À qui s’adresse cette clinique ?
Ça y est, vous êtes capable de courir 10 km facilement ou une heure en continu. Vous avez travaillé fort pour vous rendre à ce niveau. Vous vous sentez solide et avez le goût de continuer à construire sur ces fondations, d’aller plus loin. Vous avez définitivement le goût de vous dépasser? Pourquoi ne pas vous inscrire à un demi-marathon ? Évidemment, courir 21,1 km est très exigeant. Bien entraîné cela devient une expérience extraordinaire qui reste un souvenir pour la vie.
Ce programme est là pour vous aider à courir votre premier demi-marathon. Au-delà de l’entraînement de douze semaines, il y a tant à apprendre, tant à partager avec vous. Votre coach Josée est avec vous en format virtuel, trois fois par semaine. Via des fichiers audio, vous courez comme si elle était avec vous autour de la piste d’athlétisme et le samedi comme si elle était là avec vous à partager le maximum d’informations pour vous outiller à réussir votre nouveau défi.
À la fin de la clinique vous serez capable de courir un demi-marathon, avec un peu de douleur quand même, mais avec le sourire. Et surtout la fierté de la réussite extraordinaire qu’est de participer à un tel événement !
Au menu, quatre entraînements par semaine:
- Mardi et jeudi: Entraînement intervalle accompagné de Josée Prévost, propriétaire-associée de Maison de la Course
- Samedi: Sortie courte optionnelle à un rythme très relax accompagné de Josée. Lors des sorties du samedi, plusieurs sujets sont couverts, tels la nutrition, hydratation, stratégie de course, blessures, inconforts, technique de course, etc. Douze samedis où tout ce qui est bon à savoir pour courir son premier demi-marathon est abordé.
- Dimanche: Sortie de course longue relaxe en mode autonome. C’est la longue sortie de la semaine.
Le programme est constitué comme suit:
- Activation au début de chaque entraînement
- Course lente d’échauffement
- Entraînement de course
- Musculation en mode autonome idéalement après l’entraînement du mardi et du jeudi.
Les prérequis sont:
- Ne pas être blessé. Si vous l’êtes, attendez d’être complètement guéri avant de vous lancer dans le programme.
- Être capable de courir une heure confortablement, sans s’épuiser. Ou encore, être capable de courir plus de 9 à 10 km.
- Avoir des chaussures de course de qualité, de la bonne grandeur et largeur.
- Plus vous serez solide au niveau de l’endurance au début du programme, plus les résultats seront satisfaisants.
Le premier entraînement peut être fait en «aperçu gratuit». Ainsi vous pouvez expérimenter si cela vous convient avant de vous inscrire au programme. Cliquez sur le lien ici pour vous inscrire puis sans avoir à vous inscrire, allez, à la semaine 1, le premier entraînement sera disponible.
Début au moment qui vous convient.
Intervalles: Mardis et jeudis
Sortie courte et relaxe: Samedi
Sortie longue et relaxe: Dimanche
Vous pouvez transposer cet horaire selon vos besoins
12 semaines.
Être capable de courir 9 à 10 km en continu
ou avoir complété le Courir 201 Virtuel avec facilité
ou avoir complété le Courir 301 Virtuel.
Coût: 99$ plus taxes
À bientôt !