A qui s’addresse cette clinique ?
Souvent les coureurs se limitent à faire des 5 km de peine et de misère. Ils plafonnent et la motivation en prend un coup. Si vous faites partie de ce groupe, Courir 201 Virtuel vous permettra de dépasser ce plateau, de devenir une ou un meilleur coureur. Vous gagnerez de la fluidité et de la puissance en plus de devenir beaucoup plus endurant. À la fin de la clinique vous serez capable de courir 8 km ou une heure et cela avec plaisir.
Au menu quatre entraînements par semaine:
- mardi: entraînement intervalles courtes accompagné de Josée Prévost, propriétaire-associée de Maison de la Course
- jeudi: entrainement intervalles longues accompagné de Josée
- samedi: sortie courte optionnelle à un rythme très relax en mode autonome
- dimanche: sortie de course longue accompagné de Josée et un invité
Votre programme sera constitué comme suit:
- Activation à chaque sortie
- Marche d’échauffement et course lente d’échauffement
- Entraînement de course
- Marche de retour au repos
- Musculation au moment qui vous convient
- Étirements au moment qui vous convient
À chaque semaine, il y a du matériel supplémentaire à lire, visionner ou écouter. C’est sous forme de vidéo ou de lecture. Certaines lectures sont des liens vers des articles intéressants déjà écrits. C’est vos devoirs. Cela vous aide dans votre progression d’athlète. Les sujets couverts, dès la semaine 2, seront plus profondément traités que dans Courir 101 Virtuel.
- Les différents niveau d’effort, pourquoi, comment?
- Comment votre corps s’adapte à l’effort?
- La montre GPS. Pourquoi, comment et laquelle?
- Technique de course. Eh oui, il faut encore et toujours y travailler
- Nutrition et hydratation, avant, pendant, après un entraînement?
- Les blessures les plus courantes, comment les éviter
- Quel professionnels aller voir si nécessaire?
- Comment revenir à la course après une blessure/arrêt?
- Et bien plus.
Début au moment qui vous convient. Programme de 10 semaines
Entraînements
Intervalles: Mardis et jeudis
Sortie courte et relax: Samedi
Sortie longue et relax: Dimanche
à l’heure de votre choix.
Vous pouvez transposer cet horaire dans la semaine selon vos besoins
Le programme dure 10 semaines.
Environ une heure par séance incluant l’activation, l’échauffement, la musculation, les étirements, etc.
Être capable de courir 4 km en continu.
Coût: 49$ plus taxes
À bientôt !