À qui s’adresse cette clinique ?

Ça y est, vous êtes capable de courir 8 km assez facilement. Vous avez travaillé fort pour vous rendre à ce niveau. Votre motivation est à son maximum et vous aimeriez continuer votre progression? C’est avec Courir 301 que vous dépasserez avec facilité le 12 km de course. Peut-être dans le futur cela vous amènera à considérer vous entraîner pour un demi-marathon. Après le 301, le monde de la course vous paraîtra encore plus foisonnant de possibilités.

À la fin de la clinique vous serez capable de courir 12 à 15 km, et cela avec plaisir.

Au menu, quatre entraînements par semaine:

  • Mardi: Entraînement de type intervalle accompagné de Josée Prévost, propriétaire-associée de Maison de la Course
  • Jeudi: Entraînement de type intervalle et musculation intégrés accompagné de Josée
  • Samedi: Sortie courte optionnelle à un rythme très relax en mode autonome
  • Dimanche: Sortie de course longue relaxe en mode autonome. C’est la longue sortie de la semaine.

Votre programme sera constitué comme suit:

  • Activation à chaque sortie
  • Course lente d’échauffement
  • Entraînement de course, parfois avec musculation intégrée.
  • Étirements au moment qui vous convient

À chaque semaine, il y a du matériel supplémentaire à lire, visionner ou écouter. C’est sous forme de vidéo ou de lecture. Certaines lectures sont des liens vers des articles intéressants déjà écrits. C’est vos devoirs. Cela vous aide dans votre progression d’athlète. Les sujets couverts sont vastes. À la course, il y a toujours à apprendre.

Dates

Début au moment qui vous convient. Programme de 10 semaines

Horaire

Entraînements

Intervalles: Mardis et jeudis

Sortie courte et relaxe: Samedi

Sortie longue et relaxe: Dimanche

à l’heure de votre choix.

Vous pouvez transposer cet horaire dans la semaine selon vos besoins

Durée

Le programme dure 10 semaines.

De 60 à 75 minutes par séance incluant l’activation, l’échauffement, la musculation, etc.

Prérequis

Être capable de courir 8 km en continu ou avoir complété le Courir 201.

Coût

Coût: 49$ plus taxes

Inscription en ligne

Témoignages de participants

« Excellent, jamais ennuyant et terriblement efficace. J'ai couru 12 km à la fin très, très, facilement. Merci mille fois ! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ »

- Lise Charron

« Programme 5 sur 5, merci Josée ! Depuis le 101, donc 30 belles semaines de course je n'ai eu aucune blessure, juste du plaisir ! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ »

- Stéphanie Choinière

« J’aime beaucoup ce type d'entraînement. L'échelle de vitesse MDLC fournie est un GROS plus ! Belle progression d’effort entre les sessions des semaines 1 à 7. Il me reste 3 semaines et ça va bien ! Les commentaires lors des sessions du mardi et du jeudi sont toujours intéressants. J’ai noté une grosse différence en faisant la musculation ET les étirements. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ »

- Guylaine Losier