À qui s’adresse cette clinique ?
Ça y est, vous êtes capable de courir 8 km assez facilement. Vous avez travaillé fort pour vous rendre à ce niveau. Votre motivation est à son maximum et vous aimeriez continuer votre progression? C’est avec Courir 301 que vous dépasserez avec facilité le 12 km de course. Peut-être dans le futur cela vous amènera à considérer vous entraîner pour un demi-marathon. Après le 301, le monde de la course vous paraîtra encore plus foisonnant de possibilités.
À la fin de la clinique vous serez capable de courir 12 à 15 km, et cela avec plaisir.
Au menu, quatre entraînements par semaine:
- Mardi: Entraînement de type intervalle accompagné de Josée Prévost, propriétaire-associée de Maison de la Course
- Jeudi: Entraînement de type intervalle et musculation intégrés accompagné de Josée
- Samedi: Sortie courte optionnelle à un rythme très relax en mode autonome
- Dimanche: Sortie de course longue relaxe en mode autonome. C’est la longue sortie de la semaine.
Votre programme sera constitué comme suit:
- Activation à chaque sortie
- Course lente d’échauffement
- Entraînement de course, parfois avec musculation intégrée.
- Étirements au moment qui vous convient
À chaque semaine, il y a du matériel supplémentaire à lire, visionner ou écouter. C’est sous forme de vidéo ou de lecture. Certaines lectures sont des liens vers des articles intéressants déjà écrits. C’est vos devoirs. Cela vous aide dans votre progression d’athlète. Les sujets couverts sont vastes. À la course, il y a toujours à apprendre.
Début au moment qui vous convient. Programme de 10 semaines
Entraînements
Intervalles: Mardis et jeudis
Sortie courte et relaxe: Samedi
Sortie longue et relaxe: Dimanche
à l’heure de votre choix.
Vous pouvez transposer cet horaire dans la semaine selon vos besoins
Le programme dure 10 semaines.
De 60 à 75 minutes par séance incluant l’activation, l’échauffement, la musculation, etc.
Être capable de courir 8 km en continu ou avoir complété le Courir 201.
Coût: 49$ plus taxes
À bientôt !